10 octobre : une pause respiration pour le bien-être mental

À l’approche du 10 octobre 2026, Journée mondiale de la santé mentale, prenons le temps de parler de ce que l’on ressent. Cette année, la campagne de l’OMS met l’accent sur la place des personnes concernées par les troubles de santé mentale et sur leur participation aux décisions. Écouter leur expérience est au cœur de cette démarche. Consulter la campagne officielle de l’OMS.

À notre échelle, en famille ou dans un club, cette actualité invite à poser une question simple : quelle place laisse-t-on au bien-être mental dans le quotidien ? Une pause respiration peut être une occasion de s’arrêter et de prendre conscience de son état. Elle ne résume pas, à elle seule, la santé mentale.

Avant de proposer un exercice, laisser une place à la parole

Après une journée chargée ou une séance de sport, on demande facilement : « Qu’as-tu réussi ? » On peut aussi demander : « Comment te sens-tu ? » La réponse n’a pas besoin d’être longue ni positive. L’important est de ne pas transformer cet échange en évaluation.

Un parent ou un éducateur peut proposer un moment calme sans imposer de raconter une difficulté devant les autres. Chacun doit pouvoir choisir de participer, de rester silencieux ou de demander un échange individuel. Le bien-être ne devient pas un nouveau score à atteindre.

Respiration et stress : une pratique douce, sans forcer

Le NHS, service public de santé britannique, présente un exercice respiratoire simple pour les moments de stress et conseille une pratique régulière. Voici ses principaux repères, reformulés :

1. Installez-vous confortablement, par exemple assis avec le dos soutenu et les pieds au sol.
2. Laissez l’air entrer doucement par le nez, puis sortir par la bouche, sans chercher une grande inspiration à tout prix.
3. Si cela vous aide, comptez doucement pendant l’inspiration puis l’expiration, à un rythme confortable. Atteindre cinq n’est pas une obligation.
4. Le NHS propose de poursuivre au moins cinq minutes. Il ne s’agit pas d’un défi d’apnée ou de performance.

Lire les consignes complètes du NHS. Si l’exercice provoque un inconfort ou un étourdissement, arrêtez et retrouvez votre respiration habituelle.

Comment proposer cette pause à un jeune ?

On peut présenter l’activité avec des mots simples : « On prend un moment tranquille, sans rien réussir ni comparer. » L’adulte accompagne sans imposer une cadence. Après la pause, une question ouverte suffit : « Comment as-tu vécu ce moment ? » Il est tout à fait possible de ne pas ressentir de changement particulier.

Pour un groupe, mieux vaut proposer cette pause dans un cadre calme, une fois l’effort terminé et le souffle redevenu confortable. Elle ne doit pas devenir une sanction après une erreur ou un moyen de faire taire une émotion.

Avec Mindtrain, le jeu ouvre la porte au bien-être mental

Mindtrain place le bien-être mental au premier plan. Le challenge sportif et cognitif constitue une porte d’entrée : bouger, jouer et relever un défi peuvent donner envie d’explorer ensuite des routines autour de la concentration, des émotions et de la confiance.

Dans cette logique, le résultat du jeu ne définit pas la valeur du pratiquant. Le temps d’échange qui suit peut compter autant que l’activité : qu’ai-je remarqué ? Qu’est-ce qui m’a mis en difficulté ? De quoi ai-je besoin maintenant ?

Une habitude à construire, pas une solution à tout

Une respiration guidée ne remplace ni l’écoute, ni le soutien de l’entourage, ni les soins lorsqu’ils sont nécessaires. Si une difficulté persiste ou perturbe la vie quotidienne, parlez-en à un professionnel de santé ; pour un jeune, un adulte de confiance peut aider à faire ce premier pas.

L’OMS propose également le guide Faire ce qui compte en période de stress, consacré à des compétences pratiques pour faire face au stress.

Pour poursuivre avec Mindtrain

Pour visualiser la place du jeu et du mouvement dans cette démarche, retrouvez les vidéos et exemples d’exercices Mindtrain. Ces activités constituent une porte d’entrée vers les échanges et les routines de bien-être mental.

• Découvrir l’application Mindtrain et ses offres.
• Explorer des activités parent-enfant avec le Poster A2.
• Voir les posters et tapis Mindtrain.

Sources consultées le 9 octobre 2026 : OMS, campagne du 10 octobre 2026 et guide sur le stress ; NHS, « Breathing exercises for stress », révisé le 12 juin 2026. Article éditorial Coach Plus / Mindtrain, sans affiliation à l’OMS ou au NHS.